Kreatín
Kreatín je chemická látka, ktorá sa nachádza v ľudskom tele, najmä vo svaloch. Telu ho môžeme dodať potravou, množstvo kreatínu sa nachádza v rybách a červenom mäse. Kreatín sa však vyrába aj v laboratóriách a ten je určený športovej populácii. Kreatín sa používa predovšetkým na zlepšenie výkonu a nárastu svalovej hmoty. Využívajú ho najmä silový športovci a atléti (šprintéri). Je vedecky dokázané, že užívaním kreatínu výrazne stúpa krátkodobá výbušná sila. Je veľmi rozšírený medzi kondičnými, ale aj profesionálnymi športovcami. Po zistení, že v kombinácii so sacharidmi sú účinky kreatínu ešte výraznejšie, prudko stúpla produkcia špeciálnych športových nápojov. O popularite užívania takýchto produktov hovorí aj číslo 4 000 000 kg. To je množstvo kreatínu, ktorý skonzumujú ročne Američania. Vegetariáni majú množstvo kreatínu v tele na nižšej úrovni, preto suplementáciou tohto produktu dosahujú výborné výsledky.
Kreatín sa podieľa na vytváraní energie pre pracujúce svaly, tým, že zvyšuje tvorbu adenozín triphosphate (ATP). Tým sa zvýši sila a tá má priamy vplyv na hypertrofiu svalstva. Kreatín je jeden z najefektívnejších doplnkov výživy podporujúci rast svalovej hmoty! Nie všetky druhy svalov reagujú na suplementáciu kreatínom. V ľudskom tele sa nachádzajú dva druhy svalových vlákien. Pomalé a rýchle. Rýchle, ako už z názvu vyplýva vykonávajú krátke výbušné pohyby a práve tie potrebujú na svoju prácu kreatín. Pri špecifických druhoch športov, ktoré do práce zapájajú pomalé svalové vlákna (vytrvalostné behy, cyklistika...) sa užívanie kreatínových doplnkov neodporúča.
Kreatín monohydrát - najrozšírenejšia a najbežnejšia forma, na ktorej sa robí väčšina výskumov. Je osvedčený, a preto aj najkupovanejší. Takisto je najlacnejší. Tvorí sa však pri ňom viac prebytočných látok, a tak nie je až taký efektívny a na lepšie vstrebanie je závislí od prijatých sacharidov. Môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Kre-Alkalyn - porovnateľný s kreatínom PH-X. Takisto ide o kreatín, u ktorého sa zvýšila hodnota pH a to až nad hranicu 12. To zaručuje vyššiu využiteľnosť a nižšiu tvorbu nepotrebného kreatinínu. Takisto neutralizuje kyselinu mliečnu.
Krea genic - ako predošlé dva novšie kreatíny sa pýši lepším vstrebávaním, ale aj stálosťou v krvi. Mala by s atak zvýšiť hladina ATP, čo zapríčiní, že budete o čosi silnejší a lepšie budete regenerovať po tréningu.
Kreatín fosfát - vznikol spojením kreatínu s molekulami fosfátu. To pomáha zvýšiť svalovú hmotu bez viazania vody a rozšíriť vlásočnice, vďaka čomu sa dosiahne lepší prenos ADP (vytvorenej z ATP) do buniek.
Kreatín malát - vzniká spojením troch molekúl kreatínu a jednej molekuly kyseliny jablčnej. Je lepšie rozpustný vo vode a zabraňuje možným žalúdočným problémom.
Kreatín Pyruvirát - pyruvirát má schopnosť zvýšiť množstvo dostupnej energie svalov a takisto viac vplýva na pálenie tukov. Kreatín Pyruvirát tak pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať tuky súčasne.
Kreatín ester - ide o kreatín monohydrát s viazaným esterom, čo zvyšuje schopnosť kreatínu prenikať stenami buniek. Zvyšuje teda efektivitu vstrebávania a odstraňuje nadúvanie. Netreba pritom užívať ani cukry.
Kreatín HCL - pýši sa osvedčenou rozpustnosťou a nemá žiadne vedľajšie účinky. Ide o najčistejší kreatín, s veľmi dobrou vstrebateľnosťou a hodí sa aj do diét.
Mg - kreatín chelát - podobne ako predošlé verzie sľubuje lepšie absorbovanie, viac energie a menej kreatinínu a žalúdočných komplikácií. Nepotrebujete pri ňom konzumovať ani cukry.
