Gainer

WEIGHT GAINERY

Charakteristika a zloženie:

Ďalšou kategóriou v sortimente doplnkovej výživy sú weight gainery. Už z anglického názvu vyplýva, že sa jedná o „naberače hmotnosti“. Gainer, podobne ako proteín je koncentrovaný zdroj bielkovín, sacharidov a tukov, len v odlišnom pomere. Kým za proteín sa považuje produkt s obsahom bielkovín minimálne 50 g/100 g, množstvo bielkovín v gaineroch je výrazne nižšie, z pravidla do 30 g. Hlavným rozdielom je obsah a množstvo sacharidov, tie tvoria 60-70% z celkového obsahu, zbytok tvoria tuky a ostatné prímesi. Energia obsiahnutá v gaineroch pochádza z veľkej časti z kvalitných polysacharidov a maltodextrínov. Bielkoviny majú vyvážené aminokyselinové spektrum a nezaťažujú trávenie. Výrobcovia pri výrobe využívajú srvátkový, mliečny, alebo vaječný proteín, v menšej miere sójový. 

Na čo gainer slúži a ako ho treba užívať?

Každý kto tvrdo trénuje, alebo pracuje potrebuje dostatok kalórií potrebných k regenerácii a hypertrofii svalstva. Prijať obrovského množstvo energie z jedla nie je najideálnejšie riešenie. Kvalitný jedálny lístok je potrebné dopĺňať doplnkami výživy. A tu prichádza priestor pre užívanie gainerov. Môžete ho užívať ako posledné jedlo pred tréningom, alebo ak ste typ, ktorý má problémy s priberaním hmotnosti, užite ho ako posledné jedlo dňa. Najdôležitejší čas je však obdobie po tvrdom intenzívnom tréningu. Cvičením dochádza k odčerpávaniu glykogénu zo svalov. Preto je vhodné v rozmedzí 15-30 minút po ukončení tréningu dodať telu potrebné sacharidy. V dávke určenej výrobcom dodáte telu kvalitné bielkoviny, slúžiace na obnovu poškodených svalových vlákien, veľké množstvo sacharidov, ktoré odštartujú anabolizmus a doplnia zásoby glykogénu. S gainerom budete jednoducho zregenerovanejší a vaša hmotnosť bude stúpať. V gaineroch nenájdete žiadne zázračné formuly, len veľké množstvo kalórií. 

Kto môže gainery užívať?

Gainery sú určené pre športovcov, ktorí majú veľký energetický výdaj, či už sú to hokejisti, siloví športovci, fighteri, všetci ich užívajú a podporujú tým svoj tréningový proces. Gainery užíva aj široká populácia mladých ľudí, ktorý sa venujú posilňovaniu a snažia sa „nabrať“. Bez akýchkoľvek problémov ich môžu užívať aj mladiství, pretože je to absolútne bezpečné a dokonca môžem tvrdiť, že prospešné. Pozor si však treba dať na to, že počas užívania gaineru treba tvrdo a intenzívne trénovať, aby mal ten produkt ten správny efekt. Jednoducho povedané, ak nebude tvrdo trénovať, nevyužité kalórie sa vám premenia na nechcený tuk. Zaradenie gainerov do svojho plánu je dobré si naplánovať. Môžete ho použiť ako náhradu jedla, najefektívnejšie využitie však dosiahnete konzumáciou po tréningu, kedy telu dodáte všetky potrebné látky k odštartovaniu anabolizmu a zlepšeniu regenerácie. Výhodou gainerov je ich dobrá stráviteľnosť, jednoduchá príprava a príjemná chuť.

Aký gainer si vybrať?

Najlepší gainer pre vás bude ten, ktorý vám dokáže splniť predpísaný denný kalorický príjem. Ak chcete v strave viacej bielkovín, vyberte si gainer s obsahom bielkovín asi 30%. Ak ste typ, ktorý priberá veľmi ťažko, gainery s nižším obsahom proteínov budú vo vašom prípade efektívnejšie. Gainer neslúži ako náhrada pestrej stravy, vaše stravovanie by malo byť dôsledne premyslené a zostavené, tak, že pridaním gaineru do vášho jedálneho lístka zaznamenáte posun vo vašom napredovaní a tiež nárast novej svalovej hmoty.